split trening

jeśli chodzi o trening na siłowni, to tylko pytanie jakim systemem ćwiczyć (split, fbw...), bo nie wiem już. i czy lepiej robić np. 3 serie po 12 powtórzeń, czy np. 8 po 8?

Poniżej Ankieta : 1. WIEK: 31lat 2. WAGA: 84kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 36cm -klatka: 105cm -udo: 60cm -talia: 93cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Całe życie coś trenowałem, przygody z siłownią również były ale jeżeli chodzi tu o ostatni okres to od 2lat regularnie 5razy w tygodniu bez żadnych przerw 6. DIETA: -białko: 212gr -węglowodany: 430gr [...]

op miesiącu pchasz się juz w split partia 1 raz w tygodniu to nie jest najlepszy trening dla początkujących. Poczytaj o FBW albo HBW.

2.Wrzuć plan, na pewno ktoś się wypowie w tym temacie. Ale na początku bez szaleństw, 3 razy w tyg. Podział na konkretne partie zostawiłbym na później tzw Split. Jeżeli zaczynasz trening FBW powinien być dla ciebie w sam raz. Najpierw poleciłeś FBW, teraz ACT. Nie nadążam za wszystkim. Ktoś coś jeszcze :) Gdzie jest tutaj mowa o ACT? :)

[...] niemal od zera :( Początkowo robiłem 5 pompek na kolanach i okrągłe zero podciągnięć. Pierwsze 7 tygodni ćwiczeń to chyba FBW ze sporą ilością powtórzeń. Teraz zmienili na split a powtórzeń jest mniej. Ta wersja bardziej mi odpowiada. Mam nadzieję, że ciężary będę zwiększać. Od początku staram się robić progresję ciężarów przy zachowanej [...]

[...] na mniejszy". Zaczynałem tylko hantlami i do tego dostosowali plan - może to dlatego. Jak często modyfikujecie trening - czy cykl 4-8 tygodni jest o.k. czy za krótki? Ponieważ właściwie zaczynam powinienem spróbować kilku wariantów. Przerobiłem FBW, teraz split, może coś jeszcze sprawdzę. Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-01 23:58:41

[...] stopniowo przechodząc na siłownię i dodając analogiczne ćwiczenia na maszynach i sztandze. Potreningu.pl co miesiąc mniej więcej zmienia zestaw ćwiczeń z automatu. Dalej był split. Ten zestaw ćwiczeń był już poddany krytyce na moim blogu jako zbyt obszerny dla początkującego. Moje odczucia i przemyślenia są takie: - bardziej byłem w stanie [...]

[...] -białko:ok 3g na -węglowodany:ok 5g -tłuszcz:ok 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:npp prop wino 8. TRENING:teraz ostatni tyg siła póżniej typowo kulturystyczny split 9. CEL CYKLU:trochę masy a póżniej wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:7 mieś 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] dlatego powinieneś zabrać się za FBW. Czyli rozwój całego ciała, stopniowo wrzucaj sobie coraz to trudniejsze FBW pozniej inne techniki typu 5x5 czy patria 2x tydzien a split potraktuj np po 2 latach jako trening ktory ma sie skupic na niedoskonałościach i masz nim poprawic te partie ktore nie rozwineły ci sie wystarczająco podczas tych 2 [...]

Tak jak napisał pan wyżej przy tym satżu inna metodyka: split 2x w tygodniu da rade. pozatym: Na nogi i przedramie mam jakieś ćwiczenia.Dodatkowo po każdym treningu robie Brzuch. Widać że olewasz nogi a to już swiadczy o twoim podejśćiu do treningu. Pozatym brzuch 3 razy w tygodniu ok na początku. pózniej 1 mocny trening ewentualnie 2 w tygodniu

To spróbuj ten, co wrzuciłeś, albo 5 x 5. Albo weź sobie splita z partią 2 x w tygodniu (np góra-dół lub push/pull) albo trening push/pul/legs, czyli split z partią 1 raz w tyg. To są sprawdzone treningi.

EagleEye92 SPLIT powiadasz bierz jeden z dwóch i leć na trening . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

[...] ed, pompa ogolnie przeszkadza w treningach 10 ciosow z pelna para i nagle masz taka pompe jak bys zrobil bicka 100kg sztanga... 2)ja prowadze taki trening ze silka normalny split 5 dni w tygodniu i 2 razy boks, 1raz BJJ od polowy stycznia 4 razy silka i 2 boks i 2 bjj niektorzy robia o 16 silke i na 18 30 gnaja na trening;) (ale na czym oni jada [...]

Kaczy 2 przy twoim stazu-przy zalozeniu ze przez te kilkanascie miechow zbudowales jakas tam baze-split z podzialem na 2 czesci i trening 3-4 x tyg.(polecam gora/dol). pozdrawiam. ps. trening grupy raz na tydzien,to najwieksze nieporozumienie w treningu silowym w historii. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-01-18 14:39:28

Moze zamiast splita uloz trening stacyjny/fbw, bo troche maly staz.. No chyba ze tak bardzo chcesz split, to bedziemy kombinowac

[...] 9 na dol grzbietu, 21 na plecki, 18 na nogi i 9 na lydki, wiec mieszcze sie w limitach a kazdy miesien ma 4-5 dni na regeneracje a tyle wg kanonow jest przyjete jako okres regeneracyjny, moze zrobie jeszcze te 3 tyg ten plan i zobacze jak efekty, potem pewnie przerzuce sie na FBW albo na split 3-4dniowy czekam na opinie, pozdro i dzieki:)

luk84 plan kompletnie nie dla ciebie. jeszcze nie wymyslili czegos lepszego dla ludzikow z twoim poziomem wytrenowania,niz trening calosciowy(FBW) 3 x tyg. na split system jeszcze przyjdzie czas,a na taki,ktory sam podales-moze nawet nigdy. pozdrawiam.

ja jedyne co moge ci zaproponowac to fbw, split to nie jest trening pod inne sporty

[...] nie robilem,robilem aeroby 60 minutowe i troche miecha wtedy polecialo.ogolnie low carb to dieta na ktorej sie swietnie czuje,mam zamiar ze 3-4 tygodnie pojechac na takiej ilosci ww a potem ladowac ww okolotreningowo.na mase tez zapodam lc po wakacjach,super dietka jak dla mnie:> a ty ile tak jedziesz??jaki trening kminisz??hst,fbw czy split?

przyznam sie szczerze za zaproponowany split widzialbym dla osob o bardzo duzym doswiadczeniu osoby naturalne zyskuja znacznie wiecej gdy trening kazdej partii ciala odbywa sie 2-3 razy w tygodniu ilosc dni treningowych jak i wskazanie na mozliwosc treningu 7 dni w tygodniu wskazuje mi ze lektura np artykulow Bryana Haycocka w Perfect Body oraz [...]